10º Dia

Olá, 

Meu cardápio de hoje foi assim:

café da manhã: 1 copo de suco de 2 laranja sem açúcar e água, 2 cubos de gelo, 2 fatias de pão de grão integral com 2 colheres de chá de margarina light


lanche: 1 banana picada polvilhada com canela e 1 colher de sopa de aveia em flocos finos

almoço: 1 prato de sobremesa macarrão integral com 3 colheres de molho de tomate, 1 bifé de alcatra grelhado .

lanche: 1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado com 1/2 mamão papaia, 3 cubos de gelo

jantar: 1 sanduíche com 1 filé de frango grelhado e desfiado, 2 colheres de chá de maionese light, 2 folhas de alface

lanche: 2 ameixas vermelhas