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sábado, 22 de fevereiro de 2014

Novas metas para o plano de manutenção

Olá,

O objetivo por enquanto é apenas manter o peso durante um período de 30 dias.
( de 20 de fevereiro a 22 de março)

Serão 4 semanas de manutenção com as seguintes regras:



1) Manter alimentação saudável pelo menos durante a semana e se alimentar a cada três horas no máximo

2) Não perder o hábito de incluir frutas, verduras e legumes no cardápio

3) Dar prioridade aos alimentos integrais

4) Aumentar a porção de proteína magra nas refeições principais



5) Continuar tomando muita água

6) Evitar refrigerante, sucos muito açucarados

7)Fazer as refeições livres nos fim de semana ( sábado e domingo)

8) Limitar o consumo de bebida alcoólica no fim de semana para três doses

9) Manter atividade física mínima de 3x por semana ( aeróbico e localizado)

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