Para facilitar a dieta decide postar algumas opções legais de lanches pré e pós o treino para quem quer manter o peso assim como eu.
A maioria das opções têm entre 150 a 250 calorias ( eu não conto calorias mas está informação é bem válida). Já para quem quer emagrecer o ideal é fazer escolhas entre 100 a 150 calorias por lanche.
Como vou para a academia a tarde, faço um lanche antes e um após o treino, da seguinte forma:
lembrando que minha rotina de refeições é nesta sequencia ( cafe, almoço, lanche pré, lanche pós, janta e ceia)
Antes
(porção de carboidrato reforçada, pouca proteína e gordura)
1 maçã média
13 mini biscoitos de arroz integral e 2 castanhas do pára
13 mini biscoitos de arroz integral e 1 kiwi
1 yakult e 4 torradas integrais com margarina light
5 bolachas doces Nesfit e 1 xícara de chá verde
2 fatia de pão integral com amendocrem
1 banana da prata com canela e aveia
mingau de aveia ( leite + aveia em flocos finos + canela)
1 pacotinho de biscoito belvita
1 batata doce média cozida
13 mini biscoitos de arroz integral e 10 morangos
1 xícara de cafe com leite e 4 torradas integrais com margarina light
Após
( porção de proteína reforçada, pouca gordura e carboidrato de baixo índice glicêmico)
1 xícara de cereal Nesfit com 1 iogurte grego 2x proteína
1 barrinha de proteína ( sem xarope de glicose ou glucose de milho e pouca gordura)
1 fatia de ricota e 2 torradas integrais e 1 xícara de chá
1 copo de vitamina ( leite + abacate)
1 sanduíche de queijo quente ( pão integral e ricota)
1 polenguinho light e 1 pacotinho de biscoito salgado Nesfit
1 xícara de cereal Nesfit com 1 xícara de leite semi desnatado
1 sanduíche de peru ( pão integral e peito de peru)
Por enquanto estou fazendo essas opções. Vou atualizando com o decorrer da dieta.
Até mais,
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