7º Dia

Meu cardápio de hoje:

café da manhã: 1 copo de suco de três laranjas sem adição de água e açúcar, 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de margarina light.

lanche: 1 banana da prata picada, polvilhada com 1 colher de café de canela e 1 colher de sopa de aveia em flocos finos

almoço: 3 colheres de arroz integral, , 2 colheres de sopa de feijão,1 filé de frango grelhado com salada de alface e tomate e beterraba.

lanche depois do treino: 1 fatia de pão de grão integral  com 1 colher de chá creme de amendoim

jantar: 2 pizzas de frigideira (massa integral) com mussarela, orégano e azeite extra-virgem e 1 taça de vinho tinto ( refeição livre da semana)

lanche: 1 pêssego