Segue meu cardápio de hoje:
café da manhã: 1 xícara de leite semi desnatado com 1 colher de sopa de achocolatado light, 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de margarina light
lanche: 1 banana polvilhada com canela
almoço: 1 prato de salada de macarrão com espaguete integral,1 colher de sopa de requeijão light, 1 tomate picado, 4 azeitonas e orégano
lanche depois do treino: 1 maçã
jantar: salada de alface, 4 fatias de peito de peru, 4 ovos de codorna, 1 fatia de ricota, 3 azeitonas, croutons de 1 fatia de pão grão integral e 1 fio de azeite.
lanche: 1 pêssego
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