Segue meu cardápio de hoje:
café da manhã:1 xícara de leite semi desnatado com café, 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de margarina light
lanche: 1 maçã
almoço: 2 fatias de pão fit 7 grãos com 1 fatia fina de coxão duro cozido e desfiado, 1 colher de sopa de maionese light e 2 folhas de alface.
lanche depois do treino: 1 fatia de ricota temperada com orégano e manjericão e 1 fio de azeite extra-virgem e 1 pacotinho de biscoito integral
jantar: 2 pizzas de frigideira (massa integral) com 1 lata de atum , 2 colher de sopa de molho de tomate, 4 azeitonas e orégano a gosto. 1 fio de azeite extra-virgem
lanche: 1 iogurte grego 0% gordura sabor manga
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