Meu cardápio de hoje:
café da manhã: 1 xícara de leite semi desnatado com café, 2 fatias de pão Fit 7 grãos com margarina light
lanche: 1 polenguinho light e 1 pacotinho de bolacha integral
almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijão preto, 1 bife de alcatra grelhado, salada de alface, 1 colher de seleta de legumes
lanche depois do treino: 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de creme de amendoim
jantar: 2 pizzas de frigideira ( massa integral) com 6 fatias de lombinho canadense, 2 colher de sopa de molho de tomate, 2 colher de sopa de requeijão zero e orégano a gosto 1 fio de azeite
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