Meu cardápio de hoje:
café da manhã: 1 copo de suco de 2 laranjas sem adição de açúcar e água, 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de requeijão zero
lanche: 1 xícara de morangos
almoço: 1 batata doce media cozida e grelhada, 1 filé de frango grelhado, salada de alface,cenoura, palmito e ovo de codorna com 1 fio de azeite
lanche depois do treino: 1 xícara de cereal Nesfit com 1/2 xícara de leite semi desnatado
jantar:1 prato de sobremesa com risoto falso de 4 colheres de arroz integral, 1 fatia de ricota, 3 fatias de lombinho canadense, 1 colher de sopa de requeijão zero, 1 palmito picado, 3 azeitonas ,1 colher de chá de queijo ralado e orégano
lanche: 1 copo de suco de morango e 1 pacotinho de biscoito integral
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