Meu cardápio de hoje:
café da manhã: 1 xícara de cereal Nesfit com 1/2 xícara de leite semi desnatado com 5 morangos picados
lanche: 3 damascos e 2 castanhas de caju sem sal
almoço: salada de macarrão talharim integral com frango cozido e desfiado, 1 colher sopa de maionese light e manjericão
lanche depois do treino: 2 fatias de pão integral caseiro* com creme de amendoim.
jantar: 1 salada de fruta ( manga/ mamão/banana), 2 fatias de ricota , 3 torradas integral e 1 copo de chá gelado (erva-cidreira)
lanche: 3 nozes e 1 xícara de chá verde
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