33ºDia

Olá,

Meu cardápio de hoje:

café da manhã: 1 xícara de café com leite, 1 pão francês integral com margarina light  e 1/2 mamão papaia

lanche:   1 xícara de manga picada

almoço:   3 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de alface, cenoura ralada e ovo de codorna

lanche depois do treino:  1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado com 1 banana prata e 1/2 mamão papaia

jantar:    1 sanduíche com 2 fatias de pão integral com aveia light com 3 fatias de peito de peru e 1 colher de sopa de requeijão light. Salada de alface, rúcula 

lanche:  1 pacotinho de biscoito integral e 1 copo de água de coco