O objetivo por enquanto é apenas manter o peso durante um período de 30 dias.( de 20 de fevereiro a 22 de março)
Serão 4 semanas de manutenção com as seguintes regras:
1) Manter alimentação saudável pelo menos durante a semana e se alimentar a cada três horas no máximo
2) Não perder o hábito de incluir frutas, verduras e legumes no cardápio
3) Dar prioridade aos alimentos integrais
4) Aumentar a porção de proteína magra nas refeições principais
5) Continuar tomando muita água
6) Evitar refrigerante, sucos muito açucarados
7)Fazer as refeições livres nos fim de semana ( sábado e domingo)
8) Limitar o consumo de bebida alcoólica no fim de semana para três doses
9) Manter atividade física mínima de 3x por semana ( aeróbico e localizado)
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