café da manhã: 1 xícara de leite semi desnatado com café, 2 fatias de pão integral com margarina light, 1/2 mamão papaia
lanche: 1/2 xícara de chá de manga picada
almoço: 4 colheres de arroz integral, 1 bife de coxão mole grelhado, salada de alface
lanche depois do treino: 1 maçã
janta: 2 pizzas de frigideira ( massa integral) com 1 lata de atum na água, orégano, azeitona e 1 fio de azeite
lanche: 1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado com 1/4 de abacate, 3 cubos de gelo
0 Comentários