Meu cardápio de hoje
café da manhã: 1 xícara de leite semi desnatado com café, 2 fatia de pão integral com creme de amendoim
lanche: 2 ameixas vermelhas
almoço: 1 prato de macarrão Ninho integral com 3 colheres de molho de tomate, 1 filé de frango grelhado, salada com 4 ovos de codorna e 1/2 cenoura crua ralada
lanche depois do treino: 1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado com 1/4 de abacate, 3 cubos de gelo
jantar: 1 sanduíche de pão integral com 1 filé de frango grelhado e desfiado, 1 colher de sobremesa de maionese light e 2 folhas de alface picada e 1/2 copo de suco de maçã diluído em água
lanche: 1 xícara de chá verde e 1 pacotinho de biscoito integral
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