Segue meu cardápio de hoje
café da manhã:1 xícara de leite semi desnatado com achocolatado, 2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de margarina light
lanche: 2 nozes e 2 castanhas do pára
almoço: salada de alface, 4 fatias de peito de peru, 4 ovos de codorna, 1 fatia de ricota, 3 azeitonas, croutons de 1 fatia de pão grão integral e 1 fio de azeite.
lanche depois do treino: 1 iogurte grego 0% gordura sabor morango
jantar:Salada de macarrão: 1 prato de macarrão, 1 colher de sopa de requeijão light, 1 tomate picado, 4 azeitonas, orégano a gosto.
lanche: 1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado batido com 1 banana e 1 colher de sopa de aveia em flocos finos, 3 cubos de gelo
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