Meu cardápio de hoje:
café da manhã: 1 xícara de leite semi desnatado com 1 colher de achocolatado light, 2 fatias de pão integral com requeijão zero
lanche: 1 banana da prata com 1 colher de sopa de aveia
almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijão preto, 3 colheres de frango cozido, salada de beterraba
lanche depois do treino: 1 vitamina com 1 xícara de leite semi desnatado e 1/2 xícara de framboesa
jantar: 1 sanduíche de 2 fatias de pão integral com 3 colheres de frango cozido e desfiado, 1 colher de sobremesa de maionese light, salada de alface
lanche: 4 morangos e 2 nozes
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