Meu cardápio de hoje:
café da manhã: 1 xícara de leite semi desnatado com café, 2 fatias de pão integral caseiro* com 2 colheres de margarina light e 1/4 de mamão papaia
lanche: 1 xícara de manga picada
almoço: 1 batata doce média cozida e grelhada, 1 filé de coxão mole grelhado, salada de alface, tomate, ovo de codorna com 1 fio de azeite
lanche depois do treino: 1 banana picada e 1 polenguinho light
jantar: 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral caseiro* com 3 fatias de peito de peru e 1 colher de sopa de requeijão light. Salada de alface e tomate com 1 copo de limonada ( suco de 1 limão com muita água gelada!) e adoçante a gosto
lanche: 1 xícara de cereal Nesfit com 1/2 xícara de leite semi desnatado com 5 morangos picados
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