Meu cardápio de hoje será assim:
café da manhã: 1 copo de suco de maracujá com 2 fatias de pão integral caseiro* com 2 colheres de sopa de requeijão light
lanche: 1 banana picada com canela e 1 colher de sopa de aveia
almoço: salada de macarrão talharim integral com frango cozido e desfiado, 1 colher sopa de maionese light e manjericão
lanche depois do treino: 1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado com 1/4 de abacate
jantar: 2 pizzas de frigideira ( massa integral) com 4 fatias de lombinho canadense, 1 colher de sopa de molho de tomate, 2 colher de sopa de requeijão light , azeitona, orégano a gosto 1 fio de azeite
lanche: 1 iogurte grego 0% sabor manga 
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