café da manhã: 1 xícara de leite semi desnatado com achocolatado light, 2 fatias de pão integral caseiro* com 2 colheres de margarina light
lanche: 2 damascos e 2 castanhas do pára
almoço: 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral caseiro* com 3 fatias de peito de peru e 1 colher de sopa de requeijão light. Salada de alface, rúcula e tomate e 1 copo de limonada
lanche depois do treino: 1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado com 1/4 de abacate e 2 cubos de gelo
jantar: 1 salada de fruta ( mamão/ abacaxi/ ameixa), 2 fatias de ricota , 3 torradas integral e 1 copo de chá gelado (erva-cidreira)
lanche: 1 xícara de chá verde e 4 castanhas de caju sem sal
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