30ºDia

Olá,

Meu cardápio de hoje:

café da manhã: 1 xícara de leite semi desnatado com café, 3 torradas integrais com margarina light e 1/4 mamão papaia

lanche:  2 ameixas

almoço:  1 batata doce cozida e grelhada com 1 filé de frango grelhado, salada de alface, tomate, palmito e ovo de codorna

lanche depois do treino:  1 pacotinho de biscoito integral com 1 polenguinho light

jantar: salada de alface, beterraba, 4 kani kama, 1 fatia de ricota , 6 azeitonas, 2 torradas integrais picadas com azeite e orégano (tipo crouton) e 1 copo de suco de 2 laranjas.

lanche:  1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado com 1/4 de abacate