34ºDia

Olá,

Meu cardápio de hoje:

café da manhã: 1 xícara de chá de cereal Nesfit com 3/4 de xícara de leite semi desnatado com morangos

lanche:   1 banana com 1 colher de sopa de aveia

almoço:   3 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de alface, cenoura, palmito, ovo de codorna e azeitona

lanche depois do treino:  2 fatias de pão integral com aveia light e creme de amendoim

jantar:  salada de alface com peito de peru, ricota, kani kama, ovo de codorna, palmito, azeitona e torrada de meio pão integral com azeite e orégano

lanche: 1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado com 1/4 de abacate