Meu cardápio de hoje:
café da manhã: 1 copo de suco de laranja com 2 fatias de pão integral com aveia light com requeijão light
almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de rúcula,beterraba, pepino e ovo de codorna.
lanche depois do treino: 1 xícara de cereal Nesfit com 3/4 de xícara de leite semi desnatado e 1 banana picada
jantar: 1 prato de talharim integral com frango cozido e desfiado e 1 colher de sopa de maionese light, palmito picado e manjericão. 1 copo de limonada ( suco de um limão, 300 ml de água gelo e adoçante)
lanche: 1 vitamina de leite semi desnatado com mamão papaia e banana prata
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