36ºDia - 5ªSemana

Olá,

Meu cardápio de hoje:

café da manhã: 1 xícara de leite semi desnatado com 1 colher de sopa de achocolatado light, 2 fatias de pão integral com aveia light com 2 colheres de chá de requeijão light

lanche:  3 damascos e  2 castanhas do pára

almoço:   3 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de alface, tomate e brócolis

lanche depois do treino :  1 vitamina de 1 xícara de leite semi desnatado com 1/4 de abacate

jantar:    2 pizzas de frigideira ( massa integral) com 2 colheres de molho de tomate light, 4 fatias de peito de frango defumado, 2 colheres de sopa de requeijão light, 4 azeitona orégano a gosto e azeite. 1 copo de suco de laranja

lanche:   1 polenguinho light com 1 banana polvilhada com canela e aquecida por 30 segundos no microondas