Aqui jaz a última semana da manutenção da dieta (risos). O objetivo principal da manutenção era de manter o peso durante um período de 30 dias. Estava com 58,2 quilos a um mês atrás.
Continuei treinando na academia e aumentei a carga de pesos nos treinos de musculação ( segunda, quarta e sexta) e continuo com o treino intervalo de 30 minutos de caminhada e corrida na esteira ( terça e quinta). Além disso, nos dias de musculação inclui 20 minutos de caminhada leve e exercícios localizados.
Na primeira semana de manutenção perdi 100 gramas sendo que o objetivo era só manter o peso. Ok! Não cheguei a mudar a dieta, somente aos sábados e domingos é que fiz algumas liberações.
Mesmo assim na segunda semana de manutenção perdi mais 600 gramas e pasmei, estava com 57,5 quilos! Percebi que precisava ou mudar a dieta (comer mais) ou diminuir o ritmo dos treinos. Como não quero perder o condicionamento o treino continuará o mesmo. Mas o medo de engordar não me deixou mudar a dieta. Assim durante a semana a dieta continua rigorosa e somente aos sábado e domingos tem o dia do lixo com moderação.
Já na terceira semana e ainda com a mesma dieta e o mesmo treino subi na balança e quase tive um treco!!! Não porque engordei mas sim porque a balança deu 57,4 quilos. Tive que subir de novo e deu 57,5 quilos. Dai nem tentei de novo.
Com isso tomei algumas atitudes ( porque não quero emagrecer mais):
Tracei uma meta para a 4ª semana como verão abaixo e estou seguindo um cardápio mais recheado, porém de coisas saudáveis ( cereais integrais, batata doce, frutas, verduras e legumes, proteína magra e laticínios com pouca gordura).
Quinta-feira fui me pesar e a balança deu uma surtada monstra!!! Deu 58,7 quilos. Significa que a dieta surtiu efeito porém sei que também estou inchada porque estou na TPM.
Ou seja,parei de emagrecer e isso também significa que não perdi massa magra.
Segunda 17/03/2014
Terça 18/03/2014
Quarta 19/03/2014
Quinta 20/03/2014
Meus planos agora são focar um pouco no trabalho e em estudos. Dieta mesmo volto a fazer a partir de maio, até mesmo porque preciso passar num médico e fazer uns exames de rotina.
Agora durante a semana só vou manter uma alimentação mais saudável e consciente e aos fins de semana reservo uns lixinhos. Mas os treinos continuam firmes!
Me aguardem em maio pois pretendo procurar orientação com um médico desportivo para ganhar massa muscular. Quero ficar sarada!
E por enquanto a vida segue!
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